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Assessoria Esportiva Personalizada para Corrida, Triathlon e Fortalecimento

Na H3 Performance você terá treinos sob medida, acompanhamento técnico e motivação para você evoluir com segurança e propósito.

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Na H3 Performance você terá treinos sob medida, acompanhamento técnico e motivação para você evoluir com segurança e propósito.

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Para quem vai dar seus primeiros passos na corrida

Para atletas amadores que querem treinar com estrutura

Para surfistas e praticantes de esportes outdoor

Para quem busca longevidade e performance no esporte

Para quem é a H3 Performance

H3 PERFORMANCE

Você não precisa estar pronto. Só precisa começar.

Seja para correr seus primeiros 5km ou completar um Ironman, a H3 Performance oferece mais que treinos: entrega a estrutura e o acompanhamento que você precisa para evoluir com segurança e constância.

Cada programa é criado para o seu momento, seu ritmo e seu objetivo. Escolha o caminho que faz sentido para você:

Planilhas de Corrida Personalizadas

Planilhas de Triathlon Personalizadas

Programa de Fortalecimento para Corredores

Programa de Treinamento Personalizado Individual

ACADEMIA DO SURF

CORRA 5KM

Em 8 SEMANAS

HENRI HARTMANN

Na pele, eu já vivi o que ensino.

Sou apaixonado por esporte desde sempre. Ao longo da minha jornada como atleta, completei maratonas de 42 km, três ultramaratonas acima de 100 km, dois Ironmans full e mais de seis provas de meio Ironman (70.3). Cada linha de chegada reforçou em mim valores como resiliência, disciplina e consistência, que hoje aplico como treinador.

Tenho orgulho de ter guiado alunos que começaram literalmente do zero e, com constância, conquistaram maratonas, triathlons e até provas de Ironman.

Uma das experiências mais marcantes foi viver um ano no Havaí, trabalhando com surfistas de alto rendimento e participando de um Training Camp em Kona, durante o Mundial de Ironman. Também fui staff no Ultraman no Rio de Janeiro, prova que exige preparo físico e uma forte conexão entre atleta e equipe.

Acredito no esporte como ferramenta de transformação e é essa energia que me move todos os dias, como atleta, treinador e ser humano.

Transformações com a H3 Performance

Quando eu comecei a treinar com o Henri, eu tava saindo de uma lesão séria no joelho. A dor ainda era recente, e a insegurança também. A gente teve um trabalho bem cuidadoso, passo a passo, focando em fortalecer, recuperar, construir confiança de novo.
No começo, só de conseguir correr alguns minutos já era uma vitória. Mas o Henri nunca deixou de acreditar e me fez acreditar também.
Com o tempo, os treinos evoluíram, o corpo respondeu, e a cabeça foi junto. E um dia, aquele sonho antigo que parecia tão distante virou realidade: completei minha primeira maratona.
Foi muito mais do que cruzar a linha de chegada. Foi superar uma fase difícil da vida com coragem, constância e um treinador que realmente faz a diferença

Aluna: Jociane Rigoni

Quando eu comecei, eu literalmente não corria nada. Era zero mesmo. Comecei devagar, com treinos curtos, aprendendo a respirar, a controlar o ritmo, a gostar do processo. A primeira prova de rua já foi uma conquista. Depois vieram os 10k, a meia, a maratona…
Com o tempo, fui me desafiando mais. Fiz triathlon, encarei um Ironman, algo que antes parecia impossível. Mas a vontade de ir além não parava. E foi aí que vieram as ultramaratonas. As trilhas, as distâncias longas, as madrugadas correndo no meio do nada.
E o Henri sempre ali, ajustando a planilha, puxando na dose certa, acreditando mesmo quando eu duvidava.
Não foi uma linha reta, teve perrengue, teve erro, mas teve muita evolução. E eu só tenho a agradecer. Porque sem esse acompanhamento, sem essa parceria, nada disso teria acontecido. Valeu demais, treinador. Seguimos.

Aluno: Vinicius Parisotto

Quando comecei com o Henri, eu só aguentava correr um minuto. Literalmente. A respiração travava, as pernas pesavam, e a cabeça desistia antes do corpo.
Mas com o tempo, as planilhas, o acompanhamento e a constância foram fazendo efeito. Fui ganhando resistência, disciplina… e saúde. Nesse processo, além de evoluir na corrida, perdi mais de 12 quilos.
Dois anos depois, cruzei a linha de chegada da minha primeira meia-maratona. Foram 21 km de superação e conquista.
Sem o suporte do Henri, isso não teria acontecido. Valeu demais, treinador!

Aluno: Tiago Rangel

FAQ

Tire suas dúvidas e comece agora

Não. Criamos um plano adaptado ao seu nível atual, mesmo que você esteja começando do zero.

Sim. Cada treino é feito com base na sua rotina, objetivo e evolução — nada de planilhas genéricas.

Você terá acompanhamento próximo, com ajustes e feedbacks contínuos para garantir evolução segura.

Adaptamos o volume e a frequência dos treinos ao seu tempo disponível, sem comprometer seus resultados.

Depende do seu objetivo, mas em poucas semanas já é possível sentir melhora no condicionamento e disposição.

Ajustamos o treino para o seu momento, priorizando fortalecimento, segurança e retorno gradual à performance.

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melhor performance?

Na H3 Performance você terá treinos sob medida, acompanhamento técnico e motivação para você evoluir com segurança e propósito.

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  • Itapema - SC

Planilhas de Corrida Personalizadas

Treine com estratégia, evolua com segurança.
Nossas planilhas são elaboradas sob medida para o seu objetivo. Seja completar a primeira corrida de rua, baixar tempo na meia maratona ou se preparar para uma Maratona

Como Funciona

  • Avaliação inicial: analisamos seu histórico, rotina, condicionamento e metas.
  • Planejamento individualizado: montamos uma planilha adaptada à sua realidade e nível atual.
  • Treinos semanais atualizados :você recebe no aplicativo de treinos, com explicações detalhadas.
  • Ajustes e feedback: acompanhamos sua evolução e fazemos adaptações quando necessário.

Benefícios

  • Treinos no seu ritmo, evitando lesões.
  • Evolução consistente e mensurável.
  • Suporte e acompanhamento contínuo.
Quero começar agora

Planilhas de Triathlon Personalizadas

Treine de forma integrada para nadar, pedalar e correr no seu melhor.
As planilhas são estruturadas considerando seu nível atual, rotina, disponibilidade e prova-alvo. Desde um short triathlon até o Ironman.

Como Funciona

  • Avaliação completa: entendemos seu histórico nas três modalidades, condicionamento físico e objetivos.
  • Estrutura semanal equilibrada: combinamos treinos de natação, ciclismo, corrida e força, respeitando seu tempo de recuperação.
  • Treinos no aplicativo: receba sua planilha detalhada, com distâncias, intensidades e orientações claras.
  • Ajustes estratégicos: acompanhamento contínuo e adaptações conforme evolução e imprevistos.

Benefícios

  • Equilíbrio entre modalidades e prevenção de sobrecarga.
  • Estratégia de treinos pensada para o seu objetivo final.
  • Evolução consistente e segura até o dia da prova.

Resultado: você chega à linha de largada preparado, confiante e com energia para dar tudo até a chegada.

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Programa de Fortalecimento para Corredores

Corra com mais potência, eficiência e menor risco de lesão.
Nosso programa de fortalecimento é específico para corredores, com exercícios pensados para melhorar postura, estabilidade, força muscular e resistência. Foi criado para ser feito em casa, usando apenas alguns acessórios simples.

Como Funciona

  • Maior estabilidade e controle na corrida.
  • Redução de dores e lesões comuns em corredores.
  • Mais potência nas passadas e eficiência no movimento
  • Treino prático, que se encaixa na sua rotina.

Benefícios

  • Passada mais eficiente e estável
  • Redução de dores e lesões comuns
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Programa de Treinamento Personalizado Individual

Força, resistência e performance de forma planejada e exclusiva para você.
Esse programa é voltado para quem busca treinos de musculação e força totalmente adaptados ao seu objetivo. Seja melhorar o desempenho esportivo, ganhar massa muscular, perder gordura ou fortalecer o corpo para o dia a dia.

Como Funciona

  • Avaliação inicial completa: analisamos seu histórico, nível atual, possíveis limitações e metas específicas.
  • Treino sob medida: montagem de um programa exclusivo, ajustado à sua disponibilidade e local de treino (academia ou casa).
  • Aplicativo de treinos: vídeos explicativos, cargas, repetições e anotações para cada exercício.
  • Acompanhamento e ajustes: evolução monitorada e mudanças na planilha conforme progresso.

Benefícios

  • Resultados mais rápidos e seguros.
  • Treino otimizado para seu objetivo, sem desperdício de tempo.
  • Mais motivação e consistência com acompanhamento profissional.
  • Opção de treinar em academia ou em casa com acessórios.

Resultado: você conquista força, saúde e confiança para superar seus limites com um treino que se encaixa perfeitamente na sua rotina.

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Academia do Surf

Fortaleça o corpo, aumente o desempenho e surfe melhor em qualquer condição.
O programa Academia do Surf é desenvolvido para surfistas que querem melhorar força, resistência, mobilidade e prevenir lesões dentro e fora da água. Os treinos combinam exercícios funcionais, condicionamento físico e movimentos específicos do surf.

Como Funciona

  • Treinos específicos – sessões focadas em força, explosão, equilíbrio, mobilidade e remada.
  • Aplicativo de treinos – com vídeos demonstrativos, orientações detalhadas e progressões semanais.
  • Opção de treino em casa ou na academia – usando acessórios simples ou equipamentos tradicionais.

Benefícios

  • Mais força e potência nas manobras.
  • Maior resistência para longas sessões de surf.
  • Melhoria da mobilidade para gerar mais fluidez e segurança.
  • Redução do risco de lesões comuns no surf.
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Corra 5 km em 8 Semanas

Do zero à linha de chegada com segurança e motivação.
Este programa foi criado para iniciantes que querem começar a correr e conquistar seus primeiros 5 km, mesmo sem experiência prévia na corrida. A progressão é gradual, alternando caminhada e corrida até você completar a distância com confiança.

Como Funciona

  • Treinos específicos: sessões focadas em força, explosão, equilíbrio, mobilidade e remada.
  • Acompanhamento e pequenos ajustes conforme resposta

Benefícios

  • Início seguro e estruturado na corrida.
  • Melhora do condicionamento e resistência cardiovascular.
  • Aumento da energia e disposição para o dia a dia.
  • Sentimento de conquista ao completar seus primeiros 5 km.
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