Você não precisa estar pronto. Só precisa começar.

Seja para correr seus primeiros 5km ou completar um Ironman, a H3 Performance oferece mais que treinos: entrega a estrutura e o acompanhamento que você precisa para evoluir com segurança e constância.

Cada programa é criado para o seu momento, seu ritmo e seu objetivo. Escolha o caminho que faz sentido para você:

Planilhas de Corrida Personalizadas

Planilhas de Triathlon Personalizadas

Programa de Fortalecimento para Corredores

Programa de Treinamento Personalizado Individual

ACADEMIA DO SURF

CORRA 5KM

Em 8 SEMANAS

Instagram Whatsapp

© 2025 [H3 Performance].

Todos os direitos reservados.

  • Itapema - SC

Planilhas de Corrida Personalizadas

Treine com estratégia, evolua com segurança.
Nossas planilhas são elaboradas sob medida para o seu objetivo. Seja completar a primeira corrida de rua, baixar tempo na meia maratona ou se preparar para uma Maratona

Como Funciona

  • Avaliação inicial: analisamos seu histórico, rotina, condicionamento e metas.
  • Planejamento individualizado: montamos uma planilha adaptada à sua realidade e nível atual.
  • Treinos semanais atualizados :você recebe no aplicativo de treinos, com explicações detalhadas.
  • Ajustes e feedback: acompanhamos sua evolução e fazemos adaptações quando necessário.

Benefícios

  • Treinos no seu ritmo, evitando lesões.
  • Evolução consistente e mensurável.
  • Suporte e acompanhamento contínuo.
Quero começar agora

Planilhas de Triathlon Personalizadas

Treine de forma integrada para nadar, pedalar e correr no seu melhor.
As planilhas são estruturadas considerando seu nível atual, rotina, disponibilidade e prova-alvo. Desde um short triathlon até o Ironman.

Como Funciona

  • Avaliação completa: entendemos seu histórico nas três modalidades, condicionamento físico e objetivos.
  • Estrutura semanal equilibrada: combinamos treinos de natação, ciclismo, corrida e força, respeitando seu tempo de recuperação.
  • Treinos no aplicativo: receba sua planilha detalhada, com distâncias, intensidades e orientações claras.
  • Ajustes estratégicos: acompanhamento contínuo e adaptações conforme evolução e imprevistos.

Benefícios

  • Equilíbrio entre modalidades e prevenção de sobrecarga.
  • Estratégia de treinos pensada para o seu objetivo final.
  • Evolução consistente e segura até o dia da prova.

Resultado: você chega à linha de largada preparado, confiante e com energia para dar tudo até a chegada.

Quero começar agora

Programa de Fortalecimento para Corredores

Corra com mais potência, eficiência e menor risco de lesão.
Nosso programa de fortalecimento é específico para corredores, com exercícios pensados para melhorar postura, estabilidade, força muscular e resistência. Foi criado para ser feito em casa, usando apenas alguns acessórios simples.

Como Funciona

  • Maior estabilidade e controle na corrida.
  • Redução de dores e lesões comuns em corredores.
  • Mais potência nas passadas e eficiência no movimento
  • Treino prático, que se encaixa na sua rotina.

Benefícios

  • Passada mais eficiente e estável
  • Redução de dores e lesões comuns
Quero começar agora

Programa de Treinamento Personalizado Individual

Força, resistência e performance de forma planejada e exclusiva para você.
Esse programa é voltado para quem busca treinos de musculação e força totalmente adaptados ao seu objetivo. Seja melhorar o desempenho esportivo, ganhar massa muscular, perder gordura ou fortalecer o corpo para o dia a dia.

Como Funciona

  • Avaliação inicial completa: analisamos seu histórico, nível atual, possíveis limitações e metas específicas.
  • Treino sob medida: montagem de um programa exclusivo, ajustado à sua disponibilidade e local de treino (academia ou casa).
  • Aplicativo de treinos: vídeos explicativos, cargas, repetições e anotações para cada exercício.
  • Acompanhamento e ajustes: evolução monitorada e mudanças na planilha conforme progresso.

Benefícios

  • Resultados mais rápidos e seguros.
  • Treino otimizado para seu objetivo, sem desperdício de tempo.
  • Mais motivação e consistência com acompanhamento profissional.
  • Opção de treinar em academia ou em casa com acessórios.

Resultado: você conquista força, saúde e confiança para superar seus limites com um treino que se encaixa perfeitamente na sua rotina.

Quero começar agora

Academia do Surf

Fortaleça o corpo, aumente o desempenho e surfe melhor em qualquer condição.
O programa Academia do Surf é desenvolvido para surfistas que querem melhorar força, resistência, mobilidade e prevenir lesões dentro e fora da água. Os treinos combinam exercícios funcionais, condicionamento físico e movimentos específicos do surf.

Como Funciona

  • Treinos específicos – sessões focadas em força, explosão, equilíbrio, mobilidade e remada.
  • Aplicativo de treinos – com vídeos demonstrativos, orientações detalhadas e progressões semanais.
  • Opção de treino em casa ou na academia – usando acessórios simples ou equipamentos tradicionais.

Benefícios

  • Mais força e potência nas manobras.
  • Maior resistência para longas sessões de surf.
  • Melhoria da mobilidade para gerar mais fluidez e segurança.
  • Redução do risco de lesões comuns no surf.
Quero começar agora

Corra 5 km em 8 Semanas

Do zero à linha de chegada com segurança e motivação.
Este programa foi criado para iniciantes que querem começar a correr e conquistar seus primeiros 5 km, mesmo sem experiência prévia na corrida. A progressão é gradual, alternando caminhada e corrida até você completar a distância com confiança.

Como Funciona

  • Treinos específicos: sessões focadas em força, explosão, equilíbrio, mobilidade e remada.
  • Acompanhamento e pequenos ajustes conforme resposta

Benefícios

  • Início seguro e estruturado na corrida.
  • Melhora do condicionamento e resistência cardiovascular.
  • Aumento da energia e disposição para o dia a dia.
  • Sentimento de conquista ao completar seus primeiros 5 km.
Quero começar agora